Általános tudnivalók ismétlése
Az alapozás, a lefutott ezer méterek mennyiségi gyűjtése, amellyel az alap-állóképességét szerzi meg a futó. Az állóképesség a szervezetnek az a fantasztikus tulajdonsága, jelen esetben ellenállása, amellyel hosszan tartó terheléseknél mozgósítja a végrehajtáshoz szükséges energiát. Azaz, akár órákig is képes futni. A már régebben futó sportoló állóképességének jellemzői a gazdaságos mozgáskészség, a magas szintű oxigénfelvevő képesség és a valamennyi élettani funkciórendszer összehangolt, gazdaságos együttműködése. Az alapozás után következik a formába hozás, a gyorsasági állóképesség megszerzése a résztávos/intervallumos vagy a fartlec-futó edzésekkel.