---

جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري) الــفــئـــة الــعــمــر بالــســنــوات إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة الــرضــع صفر - نصف سنة 650 الــرضــع نصف سنة - 1 850 الأطــفــال 1 - 3 1300 الأطــفــال 4 - 6 1800 الأطــفــال 7 - 10 3000 الــذكـــور 11 - 14 2500 الــذكـــور 15 - 18 3000 الــذكـــور 19 - 24 2900 الــذكـــور 25 - 50 2900 الــذكـــور أكبر من 50 2300 الإنــاث 11 - 14 2200 الإنــاث 15 - 18 2200 الإنــاث 19 - 24 2200 الإنــاث 25 - 50 2200 الإنــاث أكبر من 50 1900 الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300 الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500 * هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي.   جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة الــنــشــاط عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة الـــنـــوم 65 مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز 80 الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة 90 ســيـــاقــة الــســيــارة 100 الــتـــســــوق 165 الـــســـبـــاحــــة 300 الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) 345 الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) 255 ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) 415 الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) 445 كــــرة الــســـلـــة 750 الــجـــري (7 دقيقة/ميل) 800 الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر   جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ الــنــشــاط عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة الأونسة من المواد الصلبة 28 جرام تقريباً الأونسة من السوائل 28 ملي لتر تقريباً الـــكــوب الــواحــد 240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت كــــوبــــان 480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت مــلــعــقــة كــبــيــرة مــن الــســوائــل 15 ملي لتر مــلــعــقــة شـــاي مــن الــســوائــل 5 ملي لتر كــــوب واحــد 16 ملعقة مائدة 1 كــيــلــو جــرام 2,2 رطل (باوند)

 

جدول السعرات الحرارية

نوع المادة الكمية السعرات حليب كامل الدسم 1 كوب 150 حليب قليل الدسم %1 1 كوب 102 حليب البقر 1 كوب 157 حليب الماعز 1 كوب 264 حليب مكثف محلى " علب" 28 جم 123 حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208 حليب بالفراولة 1 كوب 244 جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جم 114 جبنة فيتا 28 جم 75 جبنة فونيتا 25 جم 110 جبنة جودا 28 جم 101 جبنة موزاريلا 28 جم 80 جبنة كرافت " كاسات " 28 جم 80 جبنة إيدام 28 جم 98 جبنة زرقاء 28 جم 104 جبنة الهارفاتي 28 جم 116 جبنة باسكربوني 28 جم 128 جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم " نصف كوب 216 جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا نصف كوب 171 جبنة بارميزان 28 جم 130 جبنة كممبرت 28 جم 86 جبنة قريش 100جم 99 جبنة عكاوي 100 جم 289 المشروبات والعصائر نوع المادة الكمية السعرات عصير تفاح نصف كوب 60 عصير مشمش معلب نصف كوب 72 عصير عنب معلب نصف كوب 78 عصير ليمون معلب ملعقة أكل 3 عصير برتقال طازج نصف كوب 59 عصير برتقال معلب نصف كوب 52 عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 عصير جريب فروت غير محلى نصف كوب 47 عصير خوخ معلب نصف كوب 67 عصير كمثرى معلب نصف كوب 75 عصير أناناس معلب نصف كوب 70 عصير طماطم معلب نصف كوب 21 عصير جزر معلب نصف كوب 49 عصير جوافة كوب واحد 175 عصير مانجو كوب واحد 110 شراب الفيمتو كوب واحد 165     المشروبات الساخنة المادة الكمية السعرات قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 شاي بدون سكر كوب واحد 1 القهوة الأمريكية كوب واحد

(Message over 64k, truncated.)