-----Original Message-----
From: reni seno [mailto:reni_seno@...]
Sent: Monday, March 01, 2004 9:49 PM
To: binaraga@yahoogroups.com
Subject: [www.binaraga.net] Konsultasi....

Salam kenal Pak Ig,saya seno yang tadi siang telpon di hp,gmn nih kelanjutan sarannya?Berat badan saya 60 kg, tinggi badan 177 cm, trus kemarin saya menggunakan Produk Ultimate yang Massive Whey Gainer dan ternyata ada kemajuan, dulu saya pernah ikut fitnes tanpa supplement saya merasa lama dalam membentuk otot, sekarang yang saya rasakan memang di bagian biceps, triceps, dan dada karena dalam 2 minggu berturut2 saya melatih bagian itu. Kata temen dari produk Maxmuscle ada yang namanya Maxpro, apa lebih bagus, dimana kelebihan dan kekurangannya jika dibandingkan dengan Massive Whey Gainer?

Ignatius Sutanto <ignatius@...> wrote:

Hai teman-teman,

 

ada kabar baru nih, promo dari Ultimate NUtrition untuk bulan ini :

 

PROMO MARET -

Beli 2 Amino 2002 GRATIS 1 Amino 2002
Beli 2 Creapure caps GRATIS 1 Creapure caps

 

Buruan sebelum kehabisan, soalnya harganya bagus banget nih.  Diskon tetap diberikan sebesar 10% seperti pada website.

 

TUNGGU DULU, ada lagi nih :

 

HARGA TURUN -

Amino 2002 dari Rp. 450.000 -----> Rp. 415.000
Massive 2.2lb dari Rp. 286.000 -----> Rp. 250.000
Massive 4.4lb dari Rp. 500.000 -----> Rp. 450.000
Massive 9.4lb dari Rp. 800.000 -----> Rp. 695.000

Nah, kalau yang ingin bulking, boleh tuh dicoba, soalnya harganya lagi murah banget, apalagi untuk ukuran yang jumbo (9.4 lbs), buruan yah temen2.

 

Sincerely,
Ignatius Sutanto, S. Kom.
0811-833896
Marketing Officer & Product Consultant
Team Binaraga.Net

Milis BINARAGA.NET ditujukan bagi membernya untuk saling bertukar informasi. Member dilarang mempromosikan, menawarkan atau berjualan produk apapun di milis ini.

Hormat kami,

Ervinson
Moderator

BINARAGA.NET
Prisma Kedoya Plaza B No.1
Jl. Raya Perjuangan (RCTI)
Jakarta 11530
Tel: (021) 5310018
     (021) 5310017
     (021) 5362571
Fax: (021) 5310017
E-mail: info@...
Online shopping at www.binaraga.net

---

Do you Yahoo!?
Get better spam protection with Yahoo! Mail

Milis BINARAGA.NET ditujukan bagi membernya untuk saling bertukar informasi. Member dilarang mempromosikan, menawarkan atau berjualan produk apapun di milis ini.

Hormat kami,

Ervinson
Moderator

BINARAGA.NET
Prisma Kedoya Plaza B No.1
Jl. Raya Perjuangan (RCTI)
Jakarta 11530
Tel: (021) 5310018
     (021) 5310017
     (021) 5362571
Fax: (021) 5310017
E-mail: info@...
Online shopping at www.binaraga.net

--- In binaraga@yahoogroups.com, "erixrai" <erixecada@h...> wrote:
> temen2 mo nanya nih apa sih bedanya antara L-glutamine dan L-
glutamic acid dan glutamine peptides?
>

>>>>>60% otot kita itu terdiri dari glutamine. glutamine disimpan di
otot. saat anda latihan beban, energi yang dibutuhkan didapat dari
glutamine ini. caranya? amoniak alias racun hasil bakaran energi
latihan anda itu, akan di buang dari tubuh dengan cara konversi
glutamine menjadi glutamix acid, sisa-sisa molekul amoniak lainnya
juga akan di buang dengan konversi glutamic acid menjadi AKG (alpha-
ketoglutarate). AKG ini akan dipecah lagi menjadi ATP (adenosine
triphosphate), dan ATP inilah yang akan di pakai sebagai energi agar
otot anda bisa kontraksi. Makanya jangan heran kalau binaragawan itu
keringat dan air kencingnya bau banget, itu bau amoniak.



> setelah 5 hari masa loading pemakaian creatine, untuk selanjutnya
kan kita harus menggunakan 5 gram saja per hari, tepatnya kapan
pemakaiannya apakah sebelum atau setelah latihan?

>>>sebelum lebih disukai, walau sesudah juga nggak ada salahnya.


> dan apabila tidak latihan apakah harus mengkonsumsi creatine juga?

>>>benar, makanya make sure latihan anda itu intense, agar saat tidak
latihan, bisa untuk muscle growth.


>
> apabila harus mengkonsumsi bila tidak latihan, kapan tepatnya
pemakaian creatine itu? apa sebelum tidur atau setelah bangun tidur?

>>>pagi hari atau sebelum tidur

>
> saya mau siklus creatine saya selama 1 bulan, untuk off pemakaian
creatine selanjutnya kira2 berapa lama yah?

>>>>biasanya ada di aturan pakai botolnya. biasanya sich lama off nya
sama dengan lama on nya. kurang lebih.


> selain menggunakan creatine saya juga menggunakan glutamin, kira2
cara menggabungkan pemakaiannya gimana yah?

>>>dicampur, di pakai 30 menit sebelum latihan

--- In binaraga@yahoogroups.com, andrew soesilo <andrewamie@y...>
wrote:
> 1. apa perbedaan bodybuilder angkatan 50 an dgn angkatan yg
sekarang?

>>>more steroids. jaman dulu paling cuma dbol saja, saat ini udah ada
GH, diuretics, testosterone, insulin, dll. more supplement dan more
pilihannya. standard nya juga ganti, dulu muscular sudah cukup.
sekarang, selain muscular, harus gede, dan kering sekering keringnya.
dulu, jamannya arnold dan columbo, para pros suka latihan bareng dan
ketawa ketawa tanpa ada saling curiga. sekarang, boro-boro, saling
sikut demi posisi Mr.O, kasih tips juga liat liat orang juga, walau
nggak semuanya. jaman dulu jarang ada politik ikut nyelip di kontes
binaraga, sekarang, yang jadi piaraan Weider, itulah yang menang. itu
fenomena di tingkat atas loh.


> 2. apakah bodybuilder jaman dulu udah pake steroid ato masih
natural?

>>> era steroid itu di mulai dari jamannya Larry Scott, Mr Olympia
yang pertama. kala itu, tak seorangpun yang tahu dosis aman untuk
dbol, jadi Larry bikin meeting dengan pros lainnya di gym milik Vice
Gironda, dan di bahas dosis yang aman itu berapa? akhirnya di
tetapkan 2-3 tabs dbol per hari, dan Larry bersedia jadi kelinci
percobaannya, dan --drum roll--- Larry berhasil menang gelar
bergengsi itu untuk pertama kalinya. banyak rumour yang bilang, kalau
Arnold Swalayan itu pakai primo depot dan dbol. memang dasarnya sudah
freaky genetic, di tambah drugs, semakin freaky saja dia. semua
peserta Olympia itu pake steroids, tapi yang di test cuma diuretics
saja. sekarang pake dbol 3 tabs/hari di ketawain orang. saya kenal
orang yang pake dbol itu setengah genggam telapak tangannya, di tuang
dari botol ke telapak tangannya, dan tidak di hitung!!!! time to
growth, katanya, setelah seusai makan.


> 3. apakah ada perbedaan / perubahan sistem penjurian antara
penjurian yg dulu dgn yg sekarang?

>>>>>pak Alvin lebih cocok jawab ini, tapi kalo soal trend, memang
ada pergeseran. dulu jamannya steve reeves, yang penting simetris dan
balance. sekarang, punya badan kayak steve reeves paling cuma bisa
main di kontes natural saja. trend sekarang adalah big mass muscle.
semakin seram dan gede, plus simetris dan balance, semakin di anggap
oke. bloating juga dimaafkan saja (lihat ronnie coleman), yang
menurut saya lebih pantas jadi juara (flex wheeler) malah nggak di
anggap. jaman dulu badannya masih ringan, dibawah 100kg, tapi
sekarang, harus berat, diatas 100kg. hanya Tuhan yang tahu apa trend
nya 10 tahun lagi.

sistem penjurian jelas ada adjustment dalam mekanisme pengumpulan nilai,
> yang diusahakan menjadi lebih objektif.
>
> tetapi binaraga adalah notabene cabang olahraga tidak terukur, sama halnya
> senam, loncat indah, 'kata' dalam bela diri, etc yang mana tingkat
> subjektivitaf juri punya andil.
>
> karenanya menjadi sangat critical untuk membentuk panel juri yang tidak
> punya kepentingan atas club atau negara tertentu...ini yang dak mudah &
baik
> di pertandingan skala apapun saya masih lihat juri yang duduk di panel
> kurang objektif, tapi (saya bukan bermaksud membela diri) kebetulan tim
juri
> yang dibentuk ade rai ini benar2 'multi-anything', mulai ras, pekerjaan,
> juga jarang bertemu, pengalaman, pengetahuan, beda tempat berlatih, benar2
> hanya satu yang menyatukan persepsi kami, yakni membantu ade rai
menciptakan
> mekanisme penjurian yang se-objektif mungkin.
>
> sebagaimana dijelaskan pak norman, segi preferensi (pembobotan) tetap
> sedikit banyak ada perbedaan dalam penilaian masing2 juri, untuk itu panel
> terdiri dari 5-9juri. ada yang lebih berat pada penilaian mass, ada juga
> yang pada muskulatur, ada yang menomorsatukan conditioning, ada yang
> menganggap v-taper lebih penting, dll. dari perbedaan tsb, akan mungkin
> mucul placement berbeda dari beberapa juri. saya beri analogi: juri a
> menilai budi 1, erik 2, joni 3. juri b menilai erik 1, budi 2, joni 3.
juri
> c menilai erik 1, joni 2, budi 3. maka hasilnya adalah: juara 1 erik
(nilai
> 4), juara 2 budi (nilai 6), juara 3 joni (nilai 8).
>
> kendati ada juri yang menilai budi di atas erik&joni, secara akumulatif
budi
> unggul dari juri2 yang lain. bila ada nilai pencilan (sebagaimana
ketentuan
> statistika) maka pencilan tertinggi & terendah akan dieliminir. tidak ada
> lagi forum diskusi antar juri, seluruhnya diakumulasikan melalui komputer
> (jadi tidak ada kesempatan antar juri utk saling mengubah/mempengaruhi
> pikiran satu sama lain).
>
> demikian sistem penilaian model akumulasi placement yang diterapkan di
> event2 nasional yang diselenggarakan oleh ade rai (ade rai klasik,
> siswaraga, pestaraga, musclemania indonesia) hingga event terakhir.
>
> belum ada brief perubahan mekanisme untuk event selanjutnya (perkiraan
> may-june'04).
>
> rondenya dimulai dari compulsory &comparison (prejudging) & terakhir
finals
> (di sini termasuk individual routine & posedown ... relatif tak
berpengaruh
> pada penilaian saat pre-judging).
>
> mekanisme penilaian relatif similar antar federasi & berbagai skala, hanya
> masih ada yang menerapkan forum bicara antar juri pada event tertentu.
>
> demikian kapasitas saya menjelaskan sebatas format yang dijalankan pada
> event2 yang diselenggarakan ade rai (juga diterapkan muscletech
> championship-indonesia).
>
> untuk validasi sistem penilaian di federasi lain secara lebih spesifik,
jika
> diperlukan silahkan kontak saya untuk memperoleh nomor kontak
kahumas/sekjen
> masing2 di indonesia.
>
> semoga sedikit menjelaskan. terima kasih.
>
> (utk ifbb ada referensi di www.ifbb.com di amateur rule & pro divison,
> silahkan dipelajari bila anda tertarik sbg pembanding).

Bagaimana cara pembelian produk Binaraga.net?
1. Melalui telepon di (021) 5310018 atau 5362571 dengan Ibu Mery atau Dian
2. Melalui facsimile di (021) 5310017
3. Melalui SMS di 08561150118
4. Melalui E-mail di sales@...
5. Melalui keranjang belanja di website, caranya sebagai berikut:

1. Silakan lakukan registrasi terlebih dahulu (hanya sekali)
2. Login di ujung kanan atas dengan userid & pass yang Anda pilih ketika
registrasi
3. Klik pada menu INFOPRODUK
4. Klik pada merk suplemen yang Anda pilih
5. Cari produk yang Anda inginkan
6. Klik BELI pada produk yang Anda inginkan
7. Secara otomatis keranjang belanja bertambah 1 barang
8. Pilih produk lain yang Anda inginkan
9. Setelah selesai klik pada CHECKOUT
10. Sesuaikan jumlah produk dan rasa yang Anda inginkan atau hapus pesanan
11. Klik pada KALKULASI PESANAN
12. Cek dan pastikan alamat E-mail Anda benar
13. Klik pada PESAN
14. Anda akan menerima konfirmasi pesanan melalui E-mail saat itu juga
15. Ikuti petunjuk pembayaran pada E-mail konfirmasi tersebut
16. Fax bukti pembayaran ke (021) 5310017 atau kirim E-mail ke
sales@...
17. Barang akan langsung diantar ke alamat tujuan Anda

Untuk menjadi anggota Anda tidak dikenakan biaya (gratis). Jika Anda belum
menjadi anggota, silakan lakukan registrasi terlebih dahulu. Dengan menjadi
anggota Anda akan memperoleh keuntungan seperti diskon khusus, dsb. Keanggotaan
ini akan mempermudah kami untuk memberikan pelayanan yang terbaik untuk Anda.
Kami dapat melayani pembelian dari seluruh wilayah Indonesia.

Apakah pembayaran dapat menggunakan kartu kredit Visa/MasterCard?
Untuk sementara belum dapat menerima pembayaran melalui kartu kredit.

Apakah mendapat diskon jika membeli dalam jumlah banyak?
Kami dapat memberikan Anda diskon khusus jika anda membeli dalam jumlah 3 juta
keatas. Kami akan menghubungi anda lewat telepon untuk informasi diskon khusus,
karena harga produk dapat berubah setiap saat.

Apakah saya bisa menjadi reseller produk suplemen dari Binaraga.net?
Anda dapat menjadi reseller kami dengan mendapat harga khusus, hubungi Ibu Mery
di (021) 5310018 atau 5362571

Apakah harga yang tercantum sudah termasuk ongkos kirim?
Belum, harga yang tercantum hanya untuk produk dan belum termasuk ongkos kirim.
Ongkos kirim dihitung otomatis berdasarkan propinsi yang Anda isi ketika
registrasi.

Propinsi Tarif
(jumlah barang < 2)
Aceh 22.500
Bali 19.000
Bengkulu 21.500
DKI Jakarta 10.000
Jambi 21.500
Jawa Barat 14.000
Jawa Tengah 14.500
Jawa Timur 15.000
Kalimantan Barat 24.000
Kalimantan Selatan 24.000
Kalimantan Tengah 24.000
Kalimantan Timur 25.000
Lampung 21.500
Maluku 39.000
Nusa Tenggara 32.000
Papua 45.000
Riau 21.500
Sulawesi Selatan 30.000
Sulawesi Tengah 31.000
Sulawesi Tenggara 31.500
Sulawesi Utara 31.500
Sumatera Barat 21.500
Sumatera Selatan 21.500
Sumatera Utara 21.500
Yogyakarta 12.000

Biaya Tambahan
Surcharge

Barang kiriman yang kemasannya berupa botol kaca atau mudah pecah dikenakan
biaya tambahan 100% dari biaya kirim.
Goods which package are made of glass or fragile are subject to 100% additional
surcharge from published rates.

Barang kiriman yang memiliki berat per koli 150 kg atau lebih dikenakan biaya
tambahan sebesar 50% dari biaya kirim.
Package weight 150 kilos or more per piece are subject to 50% additional
surcharge from published rates.

Berat Volumetrik (Kg)
Volumetric Weight (Kg)

Panjang (cm) x Lebar (cm) x Tinggi (cm)
--------------------------------------- x 1 Kg
                    6

Apabila hitungan volumetrik lebih berat dari berat aktual maka, biaya kirim
dihitung berdasarkan berat volumetrik.
Weight charge is based on which ever greater between volumetric and actual
weight.

Anda juga dapat mengambilnya sendiri di tempat kami sehingga tidak dikenakan
ongkos kirim.

binaraga.net
Prisma Kedoya Plaza Blok B No. 1
Jl. Raya Pejuangan (RCTI)
Jakarta Barat 11530

Bagaimana produk pesanan dikirim?
Cash On Delivery untuk JAKARTA, BOGOR, TANGERANG, BEKASI. Kami bekerjasama
dengan PT. PRAA Express. WISMA SEJAHTERA #1B, Jl. S. Parman Kav. 75, Slipi
Jakarta Barat 11410, tel: (021) 5485977, e-mail: marketing@...,
website http://www.praaexpress.co.id

Pengiriman luar pulau Jawa dilakukan oleh TIKI JNE (PT. Tiki Jalur Nugraha
Ekakurir), Jl. Tomang Raya No. 11 Jakarta 11440, tel: (021) 5665262 (10 lines),
fax: (021) 5671413, e-mail: jnetiki@..., website
http://www.tikijne.co.id

Apakah pembayaran dapat dilakukan setelah produk diterima?
Untuk wilayah JAKARTA, BOGOR, TANGERANG, BEKASI dan sekitarnya Anda dapat
membayar kepada kurir PT. PRAA Express setelah produk diterima (Cash On
Delivery).

Untuk pembelian diluar JABOTABEK, pembayaran tidak dapat dilakukan setelah
produk diterima, Anda harus melakukan pembayaran penuh ke rekening kami kemudian
kami akan mengirimkan produk pesanan Anda.

Bagaimana cara pembayarannya?
Anda akan menerima E-mail konfirmasi dari sistem komputer kami secara otomatis
begitu Anda selesai pesan. Kemudian Anda dapat mentransfer sesuai dengan jumlah
yang tertera pada E-mail konfirmasi tersebut ke salah satu rekening berikut ini,
kemudian segera fax ke (021) 5310017 atau E-mail sales@... bukti
transfer tersebut agar pesanan anda dapat segera kami proses.

A/C: 482-0055-859
A/N: ERVINSON
BCA

A/C: 769-10-19370-9
A/N: ERVINSON
LIPPOBANK

A/C: 117-0002206837
A/N: ERVINSON
BANK MANDIRI

A/C: 070.002122599.901
A/N: ERVINSON
BANK BNI

A/C: 610867715
A/N: ERVINSON
PERMATA BANK

A/C: 0592-01-000340-50-8
A/N: ERVINSON
BANK RAKYAT INDONESIA

A/C: 1-126-074272
A/N: ERVINSON
BANK BII

A/C: 0008.01408.01104
A/N: ERVINSON
BANK ARTHA GRAHA

Apakah saya dapat membeli langsung di kantor Binaraga.net?
Tentu saja, silahkan datang langsung ke kantor kami untuk melihat semua produk
yang kami tawarkan. Bahkan Anda bisa berkonsultasi dan bertanya langsung dengan
konsultan produk kami.

Bagaimana dengan garansi atau jaminan suplemen yang saya beli?
Kami menjamin semua produk yang dikirim ke tempat anda telah kami periksa ulang
untuk memastikan produk dalam kondisi yang baik. Namun jika terjadi sesuatu hal
yang tidak diinginkan, anda dapat melakukan klaim via E-mail di
support@... dalam jangka waktu 3 hari setelah anda menerima produk yang
anda pesan. Semua klaim yang masuk lewat dari 3 hari akan kami tolak dan jaminan
tidak berlaku jika terjadi kerusakan atau kehilangan dalam proses pengiriman.
Ongkos kirim retur barang ditanggung oleh pembeli.

Apakah membeli produk di Binaraga.net lebih murah dari tempat lain?
Tentu saja, bahkan anda bisa menghemat hingga 30% dari tempat lainnya seperti
Guardian, Century Healthcare, Natural Farm, Apotik Melawai, dll. Mengapa? Karena
kami tidak perlu membayar sewa toko yang mahal, listrik, karyawan, dll. Kami
memberikan semua penghematan ini seluruhnya kepada anda. Selain itu kami juga
memberikan konsultasi gratis sebelum anda membeli produk kami, sehingga Anda
tidak salah memilih suplemen yang Anda butuhkan. Tinggal pilih di layar monitor,
pesan, dan barang langsung diantar ke rumah atau kantor Anda.

Dicari instuktur fitness.

Syarat:
a. lokasi kerja Jakarta (Cempaka Putih)
b. pria
c. area kerja: alat dan aerobik


Gaji nego. Kerja shift. Langsung hubungi Ibu Dina di
021-7455858 ext 7141



___________________________________________________________
indomail - Your everyday mail - http://indomail.indo.net.id

File yang berakhiran PDF dapat dibuka hanya melalui Adobe Acrobat Reader.
Isinya bagus kok untuk dipelajari langsung download dari Internet. Kalo mau
Download yang lain seperti cara latihan Leg, curl, Biceps, Pumping Iron,
cara possing Mr. Olympia dll, dapat di Download dengan program Imes, tidak
hanya itu download Audio, Video, Image, Document, Software dan all bisa di
download juga tapi kalau lagi beruntung.....!!!!

Klik kalo mau download Imesh http://www.imesh.com/ atau
http://www.kazza.com/  saya hanya bisa bantu aja, terus harus registrasi
semuanya mudah dan gratis.

Komputer saya pakai Imesh sebab gampang pemakaiannya.

hati2 pake imesh atau kazza. banyak yang hack lewat
situ.
hti2 juga file yang kira download disisipin spyware.
saya sich kapok deh pake imesh &kazza ealaupun udah
ada firewall

--- "Wiji Sejati, S. Kom."
<wiji@...> wrote:
> File yang berakhiran PDF dapat dibuka hanya melalui
> Adobe Acrobat Reader.
> Isinya bagus kok untuk dipelajari langsung download
> dari Internet. Kalo mau
> Download yang lain seperti cara latihan Leg, curl,
> Biceps, Pumping Iron,
> cara possing Mr. Olympia dll, dapat di Download
> dengan program Imes, tidak
> hanya itu download Audio, Video, Image, Document,
> Software dan all bisa di
> download juga tapi kalau lagi beruntung.....!!!!
>
> Klik kalo mau download Imesh http://www.imesh.com/
> atau
> http://www.kazza.com/  saya hanya bisa bantu aja,
> terus harus registrasi
> semuanya mudah dan gratis.
>
> Komputer saya pakai Imesh sebab gampang
> pemakaiannya.
>
>
> Milis BINARAGA.NET ditujukan bagi membernya untuk
> saling bertukar informasi. Member dilarang
> mempromosikan, menawarkan atau berjualan produk
> apapun di milis ini.
>
> Hormat kami,
>
> Ervinson
> Moderator
>
> BINARAGA.NET
> Prisma Kedoya Plaza B No.1
> Jl. Raya Perjuangan (RCTI)
> Jakarta 11530
> Tel: (021) 5310018
>      (021) 5310017
>      (021) 5362571
> Fax: (021) 5310017
> E-mail: info@...
> Online shopping at www.binaraga.net
> Yahoo! Groups Links
>
>
>      binaraga-unsubscribe@yahoogroups.com
>
>
>

> ATTACHMENT part 2 application/pdf name=MIND AND
BODY.pdf



__________________________________
Do you Yahoo!?
Yahoo! Search - Find what you’re looking for faster
http://search.yahoo.com

Kalo komputernya buat data-data penting mendingan nggak usah tapi kalo buat
iseng aja nggak pa-pa dan tambah pengetahuan. Komputer yang saya gunakan
termasuk komputer server yang sangat penting dengan pakai Internet Firewall
karena saya IT di sebuah perusahaan dan nggak ada masalah memang ada spyware
tapi itu bisa di close. Antivirus dan Windowsnya harus di Update min. 1x
seminggu buat jaga-jaga dari Microsoftnya dan Virus terbaru.

-----Original Message-----
From: Jimmy [mailto:mobil99@...]
Sent: 03 Maret 2004 12:31
To: binaraga@yahoogroups.com
Subject: Re: [www.binaraga.net] Informasi Download


hati2 pake imesh atau kazza. banyak yang hack lewat
situ.
hti2 juga file yang kira download disisipin spyware.
saya sich kapok deh pake imesh &kazza ealaupun udah
ada firewall

--- "Wiji Sejati, S. Kom."
<wiji@...> wrote:
> File yang berakhiran PDF dapat dibuka hanya melalui
> Adobe Acrobat Reader.
> Isinya bagus kok untuk dipelajari langsung download
> dari Internet. Kalo mau
> Download yang lain seperti cara latihan Leg, curl,
> Biceps, Pumping Iron,
> cara possing Mr. Olympia dll, dapat di Download
> dengan program Imes, tidak
> hanya itu download Audio, Video, Image, Document,
> Software dan all bisa di
> download juga tapi kalau lagi beruntung.....!!!!
>
> Klik kalo mau download Imesh http://www.imesh.com/
> atau
> http://www.kazza.com/  saya hanya bisa bantu aja,
> terus harus registrasi
> semuanya mudah dan gratis.
>
> Komputer saya pakai Imesh sebab gampang
> pemakaiannya.
>
>
> Milis BINARAGA.NET ditujukan bagi membernya untuk
> saling bertukar informasi. Member dilarang
> mempromosikan, menawarkan atau berjualan produk
> apapun di milis ini.
>
> Hormat kami,
>
> Ervinson
> Moderator
>
> BINARAGA.NET
> Prisma Kedoya Plaza B No.1
> Jl. Raya Perjuangan (RCTI)
> Jakarta 11530
> Tel: (021) 5310018
>      (021) 5310017
>      (021) 5362571
> Fax: (021) 5310017
> E-mail: info@...
> Online shopping at www.binaraga.net
> Yahoo! Groups Links
>
>
>      binaraga-unsubscribe@yahoogroups.com
>
>
>

> ATTACHMENT part 2 application/pdf name=MIND AND
BODY.pdf



__________________________________
Do you Yahoo!?
Yahoo! Search - Find what youre looking for faster
http://search.yahoo.com



Milis BINARAGA.NET ditujukan bagi membernya untuk saling bertukar informasi.
Member dilarang mempromosikan, menawarkan atau berjualan produk apapun di
milis ini.

Hormat kami,

Ervinson
Moderator

BINARAGA.NET
Prisma Kedoya Plaza B No.1
Jl. Raya Perjuangan (RCTI)
Jakarta 11530
Tel: (021) 5310018
      (021) 5310017
      (021) 5362571
Fax: (021) 5310017
E-mail: info@...
Online shopping at www.binaraga.net
Yahoo! Groups Links

Dear All,

SAya latihan shoulder dan chest di hari Senin lalu latihan bicep dan back di
hari Selasa. Yang ingin saya tanyakan:

1-- Untuk back/bicep, mana yang sebaikanya didahulukan. Saya pikir back dulu
karena termasuk otot major. Namun setelah 30 menit latihan back, biasanya
saya sudah letoy untuk latihan bicep -- dipaksapun menjadi kurang maksimal
latihannya.

2-- Pada saat latihan back itu, biasanya dada saya masih terasa sakit karena
latihan dada kemarin -- apalagi kalau pake lat machine. Apakah itu baik,
atau saya perlu rehat sehari.

Thanks in advance,
Herru

_________________________________________________________________
Help STOP SPAM with the new MSN 8 and get 2 months FREE*
http://join.msn.com/?page=features/junkmail

----- Original Message -----

From: wahyu wibisana

To: binaraga@yahoogroups.com

Sent: Wednesday, March 03, 2004 1:38 PM

Subject: [www.binaraga.net] Back Exercise

Dear All,

SAya latihan shoulder dan chest di hari Senin lalu latihan bicep dan back di
hari Selasa. Yang ingin saya tanyakan:

1-- Untuk back/bicep, mana yang sebaikanya didahulukan. Saya pikir back dulu
karena termasuk otot major. Namun setelah 30 menit latihan back, biasanya
saya sudah letoy untuk latihan bicep -- dipaksapun menjadi kurang maksimal
latihannya.

2-- Pada saat latihan back itu, biasanya dada saya masih terasa sakit karena
latihan dada kemarin -- apalagi kalau pake lat machine. Apakah itu baik,
atau saya perlu rehat sehari.

Thanks in advance,
Herru

_________________________________________________________________
Help STOP SPAM with the new MSN 8 and get 2 months FREE* 
http://join.msn.com/?page=features/junkmail



Milis BINARAGA.NET ditujukan bagi membernya untuk saling bertukar informasi. Member dilarang mempromosikan, menawarkan atau berjualan produk apapun di milis ini.

Hormat kami,

Ervinson
Moderator

BINARAGA.NET
Prisma Kedoya Plaza B No.1
Jl. Raya Perjuangan (RCTI)
Jakarta 11530
Tel: (021) 5310018
     (021) 5310017
     (021) 5362571
Fax: (021) 5310017
E-mail: info@...
Online shopping at www.binaraga.net

aku mau tanya.
mulai fitnes sejak pertengahan januari yg lalu.
tujuannya untuk menambah berat badan, biar gedean
dikit. tapi kok susah ya. ada yg punya saran?
bagaimana latihan (berapa kali seminggu), pola makan
(supplemen penambah berat badan etc), dll.
tinggi/berat 170cm/58kg.

saya juga mau tanya, kombinasi yg baik yg mana,
latihan punggung dengan bisep atau dg trisep? trus
dada dengan bisep atau trisep, dan bahu dengan bisep
atau trisep??

thanx

__________________________________
Do you Yahoo!?
Yahoo! Search - Find what you’re looking for faster
http://search.yahoo.com

Di Senen juga ada klub Ade Rai

 

Regards,

BD

 

-----Original Message-----
From: deny kurt [mailto:kurt_deny@...]
Sent: 14 Februari 2004 20:25
To: binaraga@yahoogroups.com
Subject: Re: [www.binaraga.net] saran mengenai gym

 

Man u maen aja di tempat gw di Luvashel Fitness Center di Gunung Sahari belakang Golden Truly, Man ntar gw ajarin. Biaya perbulan 100rebu bulan Februari lagi bebas biaya pembayaran ^_^

giggsgiggle <giggsgiggle@...> wrote:

saya ingin menambah berat bdn dgn cara fitnes,
ada yg tau dimana gym bagus di daerah psr baru (jak-pus)?
klo bisa sih yg suasananya friendly, ada instrukturnya en ga terlalu
mahal utk ukuran mahasiswa

thanks a lot~



Milis BINARAGA.NET ditujukan bagi membernya untuk saling bertukar informasi. Member dilarang mempromosikan, menawarkan atau berjualan produk apapun di milis ini.

Hormat kami,

Ervinson
Moderator

BINARAGA.NET
Prisma Kedoya Plaza B No.1
Jl. Raya Perjuangan (RCTI)
Jakarta 11530
Tel: (021) 5310018
     (021) 5310017
     (021) 5362571
Fax: (021) 5310017
E-mail: info@...
Online shopping at www.binaraga.net

---

Do you Yahoo!?
Yahoo! Finance: Get your refund fast by filing online

Milis BINARAGA.NET ditujukan bagi membernya untuk saling bertukar informasi. Member dilarang mempromosikan, menawarkan atau berjualan produk apapun di milis ini.

Hormat kami,

Ervinson
Moderator

BINARAGA.NET
Prisma Kedoya Plaza B No.1
Jl. Raya Perjuangan (RCTI)
Jakarta 11530
Tel: (021) 5310018
     (021) 5310017
     (021) 5362571
Fax: (021) 5310017
E-mail: info@...
Online shopping at www.binaraga.net

Milis BINARAGA.NET ditujukan bagi membernya untuk saling bertukar informasi. Member dilarang mempromosikan, menawarkan atau berjualan produk apapun di milis ini.

Hormat kami,

Ervinson
Moderator

BINARAGA.NET
Prisma Kedoya Plaza B No.1
Jl. Raya Perjuangan (RCTI)
Jakarta 11530
Tel: (021) 5310018
     (021) 5310017
     (021) 5362571
Fax: (021) 5310017
E-mail: info@...
Online shopping at www.binaraga.net

Kalau mau pakai kazaa mending coba cari yg versi kazaa
lite. Saya ga tau alamat download dari internet karena
saya dapet dari temen saya.
Yang saya denger Kazaa Lite aman dan lebih cepat untuk
dijalankan.
Yg saya pakai sekarang Kazaa Lite K++
Coba liat ke http://www.kazaalitekpp.com (saya dapet
alamat ini dari bagian aboutnya semoga aja ada)

________________________________________________________________________
Yahoo! Messenger - Communicate instantly..."Ping"
your friends today! Download Messenger Now
http://uk.messenger.yahoo.com/download/index.html

On Wed, 03 Mar 2004 14:20:54 +0700
Ignatius Sutanto <ignatius@...> wrote:

> Halo pak wahyu,
>
> semoga saya bisa bantu nih,
>
> 1.  Bener banget, biasanya kalau kita latihannya udah poll banget
> (intense banget) main 1 otot major bakal bikin otot minor kita yang
> jadi support pun ikut cape, makanya apalagi main otot back bakal
> melibatkan otot bisep dalam sekian persen kapasitasnya.  Karena itu
> gak heran kalau setelah main back, otot bisep anda sudah nyerah
> duluan pas mau dilatih. --solusinya, coba back dan bisep jangan
> digabung dalam 1 sesi latihan, saran saya sih coba campur back (jika
> ingin masih dicampur dengan otot lain) dengan otot trisep, atau otot
> trapezius (pundak), saya dah coba seperti itu dah sekian lama, dan
> cukup enak, jadi pas main bisep saya ganti di hari lain saat bisep
> saya masih fresh (saya main bisep setelah main dada).

Pak Igna, boleh tahu rutinnya apa aja gak pak untuk latihan anda (back -
trisep) dan (chest - bisep) per satu hari. Latihan 2 otot major-minor
gitu sempet pak, dibawah 1 jam ?

dear all,

Saya pengen tanya cara efektif untuk untuk lose fat. Tinggi saya 175 cm dan
berat saya 77kg. Setahun yg lalu berat saya kira2 95 s/d 97 kg, dan saya
diet (masih dalam tingkat wajar) dan olahraga (cardio training seperti
treadmill dan sepeda) tanpa bantuan obat atau dokter, dan dalam waktu kira2
8 bulan (sebelum puasa) berat saya jadi 77 kg. Walaupun sudah banyak lemak
yang hilang namun sewaktu dites dengan alat masih 20%, terutama bagian
perut, pinggang dan paha masih terasa timbunan lemaknya. Saya tetap cardio
training hampir setiap hari (kira2 setengah jam) dan mulai weight training.
Yang ingin saya tanyakan:

1. Bagaimana caranya menghilangkan lemak yg tersisa selain cardio training,
apakah ada suplemen (bukan obat) yang bisa membantu sebab sulitnya bukan
main.

2. Tujuan saya weight training bukan supaya bulky, tapi lebih memiliki
toned/muscular body. Karena tubuh perlu protein banyak (yg didapat dari
makanan atau suplemen) untuk membentuk massa otot, apakah bisa dibarengi
dengan tujuan saya  untuk menghilangkan lemak agar tubuh terlihat lebih
kering (asumsi saya selalu kalori masuk lebih sedikit dari kalori keluar)

3. Apakah weight training bisa dibarengi dengan cardio training? Biasanya
saya selalu cardio training dulu setengah jam baru dilanjutkan dengan
latihan perut (crunch, side bent dan leg raise). Untuk weight training pola
saya biasanya 1 hari chest, shoulder dan biceps dan hari training
berikutnya back dan triceps. Saat ini saya belum mulai melatih legs/thigh
jadi masih tubuh bagian atas.

4. Untuk hari2 dimana tidak weight training (hanya cardio dan perut),
apakah pola makannya bisa sama apabila tidak melakukan weight training pada
hari itu?
5. Saya pernah baca bahwa kita perlu suplemen Glutamine untuk mencegah agar
tubuh tidak membakar otot menjadi energi, apakah benar?. Apakah pemakaian
suplemen seperti creatine atau amino acids masih dapat digolongkan sebagai
natural bodybuilding?

6. Satu lagi, body builder biasanya menghindari karbohidrat/gula terlalu
banyak, dan hanya mengkonsumsi karbohidrat kompleks. Apa yang bisa
digolongkan sebagai karbohidrat kompleks?

Thanx and best Regards (maaf kalo pertanyaannya begitu banyak :) )

Aryo Bimo N. (Bimo)
_________________________________________________________________
The information transmitted is intended only for the person or entity to
which it is addressed and may contain confidential and/or privileged
material.  Any review, retransmission, dissemination or other use of, or
taking of any action in reliance upon, this information by persons or
entities other than the intended recipient is prohibited.   If you received
this in error, please contact the sender and delete the material from any
computer.

----- Original Message -----

From: flagerr@...

To: binaraga@yahoogroups.com

Sent: Wednesday, March 03, 2004 7:58 PM

Subject: Re: [www.binaraga.net] Back Exercise

On Wed, 03 Mar 2004 14:20:54 +0700
Ignatius Sutanto <ignatius@...> wrote:

> Halo pak wahyu,
>
> semoga saya bisa bantu nih,
>
> 1.  Bener banget, biasanya kalau kita latihannya udah poll banget
> (intense banget) main 1 otot major bakal bikin otot minor kita yang
> jadi support pun ikut cape, makanya apalagi main otot back bakal
> melibatkan otot bisep dalam sekian persen kapasitasnya.  Karena itu
> gak heran kalau setelah main back, otot bisep anda sudah nyerah
> duluan pas mau dilatih. --solusinya, coba back dan bisep jangan
> digabung dalam 1 sesi latihan, saran saya sih coba campur back (jika
> ingin masih dicampur dengan otot lain) dengan otot trisep, atau otot
> trapezius (pundak), saya dah coba seperti itu dah sekian lama, dan
> cukup enak, jadi pas main bisep saya ganti di hari lain saat bisep
> saya masih fresh (saya main bisep setelah main dada).

Pak Igna, boleh tahu rutinnya apa aja gak pak untuk latihan anda (back -
trisep) dan (chest - bisep) per satu hari. Latihan 2 otot major-minor
gitu sempet pak, dibawah 1 jam ?


Milis BINARAGA.NET ditujukan bagi membernya untuk saling bertukar informasi. Member dilarang mempromosikan, menawarkan atau berjualan produk apapun di milis ini.

Hormat kami,

Ervinson
Moderator

BINARAGA.NET
Prisma Kedoya Plaza B No.1
Jl. Raya Perjuangan (RCTI)
Jakarta 11530
Tel: (021) 5310018
     (021) 5310017
     (021) 5362571
Fax: (021) 5310017
E-mail: info@...
Online shopping at www.binaraga.net

Saya balas satu persatu di bawah pertanyaan anda yah, semoga bisa membantu nih.

 

----- Original Message -----

From: aryo.novandri@...

To: binaraga@yahoogroups.com

Sent: Wednesday, March 03, 2004 7:57 PM

Subject: [www.binaraga.net] How to lose fat????

dear all,

Saya pengen tanya cara efektif untuk untuk lose fat. Tinggi saya 175 cm dan
berat saya 77kg. Setahun yg lalu berat saya kira2 95 s/d 97 kg, dan saya
diet (masih dalam tingkat wajar) dan olahraga (cardio training seperti
treadmill dan sepeda) tanpa bantuan obat atau dokter, dan dalam waktu kira2
8 bulan (sebelum puasa) berat saya jadi 77 kg. Walaupun sudah banyak lemak
yang hilang namun sewaktu dites dengan alat masih 20%, terutama bagian
perut, pinggang dan paha masih terasa timbunan lemaknya. Saya tetap cardio
training hampir setiap hari (kira2 setengah jam) dan mulai weight training.
Yang ingin saya tanyakan:

1. Bagaimana caranya menghilangkan lemak yg tersisa selain cardio training,
apakah ada suplemen (bukan obat) yang bisa membantu sebab sulitnya bukan
main.
---fat burner, ga ada lagi yang lain, lagian fat burner itu memang bukan obat, hanya campuran herbal yang memiliki kemiripan susunan kimia dengan beberapa obat, tapi much2 safer dari pada obat, banyak kok yang pakai dan ga ada komplain, kecuali orang tersebut mempunyai kelainan jantung, darah tinggi atau pengalaman stroke, nah itu jangan deh, tapi kalau orang sehat sih, no problem yah.  Saya sih pernah coba Ripped Fuel, Ultra ripped, dari dua itu dua2nya sama bagus, cuman buat saya lebih aman pakai ultra ripped, soalnya ripped fuel kadar caffeinnya ketinggian (bikin jantung berdebar2) dan ephedrinenya juga ketinggian (bikin kepala rada2 melayang), tapi enak buat dipakai sebelum latihan, jadi lebih intense.  Ultra ripped beda lagi, ga berasa tambahan energi, ga berasa jantung berdebar, ga pusing dan melayang, tau2 turun berat ( saya sih bisa turun 4-5 kg waktu itu, sekaligus phase cutting sih), tapi jangan dipakai sebelum latihan, kurang gitu berasa soalnya.

2. Tujuan saya weight training bukan supaya bulky, tapi lebih memiliki
toned/muscular body. Karena tubuh perlu protein banyak (yg didapat dari
makanan atau suplemen) untuk membentuk massa otot, apakah bisa dibarengi
dengan tujuan saya  untuk menghilangkan lemak agar tubuh terlihat lebih
kering (asumsi saya selalu kalori masuk lebih sedikit dari kalori keluar)

---bedanya gini, memang benar kalori berlebih akan jadi lemak, tapi jenis kalorinya pun bisa kita manipulasi, kalau kalorinya dari karbohidrat, karbohidrat tidak akan dipakai untuk pembentukan otot baru, dan karbohidrat sumber energi, kalau tidak kepakai, langsung disimpan jadi lemak, jadi kalau kalorinya dari karbo yah usahakan dikurangin deh. Lain lagi kalau dari protein, pertama protein akan diprioritaskan untuk pembentukan otot baru, jadi selama latihan beban, tubuh akan dirangsang untuk membentuk otot baru, dan tambahan protein ga bakal jadi maslaah, sebab perubahannya menajdi lemak (jika berlebih) kemungkinannya kecil asal latihannya bagus.  Konsumsi lemak, ya ga usah ditanya lah, pasti diminimkan, sebab biasanya sumber protein yang paling bersih pun masih ada lemaknya, jadi udah cukup lah lemak2 dari sumber protein itu (daging, ayam, telur, kan ada lemaknya biar dikit, jadi ga usah makan gorengan atau santan lah).

3. Apakah weight training bisa dibarengi dengan cardio training? Biasanya
saya selalu cardio training dulu setengah jam baru dilanjutkan dengan
latihan perut (crunch, side bent dan leg raise). Untuk weight training pola
saya biasanya 1 hari chest, shoulder dan biceps dan hari training
berikutnya back dan triceps. Saat ini saya belum mulai melatih legs/thigh
jadi masih tubuh bagian atas.
-- No problem kok, tapi biasanya orang lakuinnya di pisah, yaitu satu hari khusus untuk cardio, hari lain untuk weight training, jadi meminimalkan otot yang kebakar saat latihan.  Kalau cardio dulu nanti bakalannya weight trainingnya kurang intense (karena kardio bakal nguras gula darah kita, sumber energi yang juga dipakai buat weight training).  Kalau weight training dulu baru kardio, itu akan meningkatkan resiko otot ikut dibakar saat cardio, karena kecenderungan kortisol (hormon yang merotolin sel otot untuk dijadiin energi) tinggi setelah latihan beban.  tapi kalau intensitasnya dua2nya ga terlalu tinggi, yah boleh2 aja, coba dengerin aja badan anda, soalnya badan tiap orang beda loh, saya sih ga bisa dicampur, tapi ada temen saya yang dicampur pun ga masalah.

4. Untuk hari2 dimana tidak weight training (hanya cardio dan perut),
apakah pola makannya bisa sama apabila tidak melakukan weight training pada
hari itu?
--- pola makan sih basicnya untuk punya badan bagus, jadi sepanjang minggu usahakan pola makan tetep sama, kasih satu hari aja agak kacau dikit (nyemil2, makan heartz chicken, atau kentucky) supaya tetep 'waras', tadi dilain hari mah, usahakan 'sebersih' mungkin makanannya.

 

 

5. Saya pernah baca bahwa kita perlu suplemen Glutamine untuk mencegah agar
tubuh tidak membakar otot menjadi energi, apakah benar?. Apakah pemakaian
suplemen seperti creatine atau amino acids masih dapat digolongkan sebagai
natural bodybuilding?

-- glutamine, wah ini termasuk suplemen favorit saya, sebenarnya feature dari glutamine banyak,tapi satu hal yang paling saya suka, glutamine mempercepat recovery saya jauh lebih cepet.  buat orang yang phase cutting, sebenarnya glutamine bisa mengalihkan proses pemecahan otot karena kalori yang pas-pasan, tubuh lebih prefer glutamine dari pada gula darah hasil pemecahan otot, karena itu biasanya buat orang cutting, glutamine itu menjadi semacam asuransi supaya ototnya ga ikut habis terbakar sama lemak.  Suplemen ya suplmen pak, fungsinya pelengkap makanan, jangan samakan dengan steroid, jadi suplemen apapun bikin tetep orang natural bodybuilding, kalau yang pakai dbol, sustanon, dll, nah itu baru bukan natural lagi, sebab dia udah nambahin kapasitas hormon testosteronenya pakai senyawa kimia dari luar tubuhnya.  creatine itu kan juga asalnya dari daging sapi pak, jadi yah natural lah, terus amino itu kan hanya protein murni yang ditabletkan, jadi juga natural kok, fat burner pun natural, kalau steroin (hormon sintesis, ada yang injek, ada yang transdermal, ada yang tablet, dll) itu baru non natural.

6. Satu lagi, body builder biasanya menghindari karbohidrat/gula terlalu
banyak, dan hanya mengkonsumsi karbohidrat kompleks. Apa yang bisa
digolongkan sebagai karbohidrat kompleks?
--- Nasi, beras merah, kentang, ubi, pasta, mie, tepung terigu, tepung beras, kacang hijau, dll, semua itu karbo kompleks, karbo sederhana atau gula tuh biasanya hasil pemurnian atau olahan seperti gula, sirup, madu, nutrisari,dll.  Tujuannya mereka lebih prefer karbo kompleks, sebab pemecahan karbo kompleks menjadi energi terjadi dalam waktu yang agak lama, jadi mereka mendapatkan energi yang stabil, beda dengan kita yang minum sirup segelas besar atau coca cola atau fanta,yang gulanya tinggi (gula = kalori) dan gula itu siap serap, kalau tubuh kita menyerap sekian banyak kalori terlalu banyak dan cepat, akhirnya kalori2 itu kan ga kepake, yah bakalnya disimpan jadi lemak lah. karena itulah merka menghindari gula.

 

 

 

Thanx and best Regards (maaf kalo pertanyaannya begitu banyak :) )

--- thanks kembali, dan jangan sungkan2 kalau mau nanya lagi kok, disini banyak yang bisa dan mau membantu kok.

Sincerely,
Ignatius Sutanto, S. Kom.
0811-833896
Marketing Officer & Product Consultant
Team Binaraga.Net
Aryo Bimo N. (Bimo)
_________________________________________________________________
The information transmitted is intended only for the person or entity to
which it is addressed and may contain confidential and/or privileged
material.  Any review, retransmission, dissemination or other use of, or
taking of any action in reliance upon, this information by persons or
entities other than the intended recipient is prohibited.   If you received
this in error, please contact the sender and delete the material from any
computer.




Milis BINARAGA.NET ditujukan bagi membernya untuk saling bertukar informasi. Member dilarang mempromosikan, menawarkan atau berjualan produk apapun di milis ini.

Hormat kami,

Ervinson
Moderator

BINARAGA.NET
Prisma Kedoya Plaza B No.1
Jl. Raya Perjuangan (RCTI)
Jakarta 11530
Tel: (021) 5310018
     (021) 5310017
     (021) 5362571
Fax: (021) 5310017
E-mail: info@...
Online shopping at www.binaraga.net

----- Original Message -----

From: Andi Pandiko

To: binaraga@yahoogroups.com

Sent: Monday, March 01, 2004 4:53 PM

Subject: [www.binaraga.net]

Halo..

 

Bos .. bos yang lebih berpengalaman.

saya sudah Ikut fitness kira-kira 5 bulan yang lalu.

Sampai saat ini keinginan saya untuk membesarkan

otot Tricep & Bicep perasaan saya sangat susah.

* Nah saya maunanya Kira kira suplemen apa yang cocok

untuk cepat ngebengkain otot ? karena setelah latihan otot kembali mengecil.

* Dan bagaimana sebaiknya untuk preqwensi latihan yang

cocok untuk menambah otot Bicep & Tricep ?

* Kira kira dengan umur 30 Th berat 54 kg Tinggi 167cm masih bisa nggak berprestasi di Dunia Binaraga ?

 

Salam kenal   My Name : Andi Pandiko

Domisili Batam Island.

Thanks all of you.

Milis BINARAGA.NET ditujukan bagi membernya untuk saling bertukar informasi. Member dilarang mempromosikan, menawarkan atau berjualan produk apapun di milis ini.

Hormat kami,

Ervinson
Moderator

BINARAGA.NET
Prisma Kedoya Plaza B No.1
Jl. Raya Perjuangan (RCTI)
Jakarta 11530
Tel: (021) 5310018
     (021) 5310017
     (021) 5362571
Fax: (021) 5310017
E-mail: info@...
Online shopping at www.binaraga.net

nanya juga nih pak, semua jenis exercise yg pak Igna lakukan itu masing2
dilakukan berapa set?
trus latihan untuk kakinya ?


----- Original Message -----
From: "Ignatius Sutanto" <ignatius@...>
To: <binaraga@yahoogroups.com>
Sent: Thursday, March 04, 2004 9:45 AM
Subject: Re: [www.binaraga.net] Back Exercise


Halo juga pak flagger, ngomong2 namanya siapa sih, hehehe, bingung panggil
flagger, :-).

kalau rutin saya sih biasanya sempet yah main 1 jam, soalnya saya emang ga
punya banyak waktu, jadi sebisa mungkin 1 jam sih musti bisa cover semuanya.

chest -bisep
incline bench press (biasanya pakai smith machine, better control, and
better stretch)
incline atau flat dumbell flyes
cable cross over di super set dengan pec dec flyes (bukan dengan posisi siku
tertekuk, tapi tangan lurus)
dumbell pull over
ez bar-barbell curl
standing one arm dumbell curl
concentration curl
---basic2 aja kok, emang sih kadang2 suka cari variasi, main drop set, atau
main dead set, tapi biasanya kaya gini deh.

back - tricep
behind the neck lat pull down
close grip chin up
seated row
deadlift (untuk sementara gak bisa main dulu, pinggang lagi injured, sedih
deh)
barbell row (ini juga ga main dulu sementara)
one arm dumbell row (ini masih bisa dimainin)
tricep push down (pakai cable)
one arm tricep extension
one arm tricep kick back

biasanya sih kaya gitu pak, tapi sempet kok, asal ga banyak ngobrol, lagian
biasanya partner latihan saya juga orang gila, baru main bentar udah narik
lagi, makanya saya ga mau kalah, hehehe.




Sincerely,
Ignatius Sutanto, S. Kom.
0811-833896
Marketing Officer & Product Consultant
Team Binaraga.Net
   ----- Original Message -----
   From: flagerr@...
   To: binaraga@yahoogroups.com
   Sent: Wednesday, March 03, 2004 7:58 PM
   Subject: Re: [www.binaraga.net] Back Exercise



   On Wed, 03 Mar 2004 14:20:54 +0700
   Ignatius Sutanto <ignatius@...> wrote:

   > Halo pak wahyu,
   >
   > semoga saya bisa bantu nih,
   >
   > 1.  Bener banget, biasanya kalau kita latihannya udah poll banget
   > (intense banget) main 1 otot major bakal bikin otot minor kita yang
   > jadi support pun ikut cape, makanya apalagi main otot back bakal
   > melibatkan otot bisep dalam sekian persen kapasitasnya.  Karena itu
   > gak heran kalau setelah main back, otot bisep anda sudah nyerah
   > duluan pas mau dilatih. --solusinya, coba back dan bisep jangan
   > digabung dalam 1 sesi latihan, saran saya sih coba campur back (jika
   > ingin masih dicampur dengan otot lain) dengan otot trisep, atau otot
   > trapezius (pundak), saya dah coba seperti itu dah sekian lama, dan
   > cukup enak, jadi pas main bisep saya ganti di hari lain saat bisep
   > saya masih fresh (saya main bisep setelah main dada).

   Pak Igna, boleh tahu rutinnya apa aja gak pak untuk latihan anda (back -
   trisep) dan (chest - bisep) per satu hari. Latihan 2 otot major-minor
   gitu sempet pak, dibawah 1 jam ?


   Milis BINARAGA.NET ditujukan bagi membernya untuk saling bertukar
informasi. Member dilarang mempromosikan, menawarkan atau berjualan produk
apapun di milis ini.

   Hormat kami,

   Ervinson
   Moderator

   BINARAGA.NET
   Prisma Kedoya Plaza B No.1
   Jl. Raya Perjuangan (RCTI)
   Jakarta 11530
   Tel: (021) 5310018
        (021) 5310017
        (021) 5362571
   Fax: (021) 5310017
   E-mail: info@...
   Online shopping at www.binaraga.net


         Yahoo! Groups Sponsor
               ADVERTISEMENT





----------------------------------------------------------------------------
--
   Yahoo! Groups Links

     a.. To visit your group on the web, go to:
     http://groups.yahoo.com/group/binaraga/

     b.. To unsubscribe from this group, send an email to:
     binaraga-unsubscribe@yahoogroups.com

     c.. Your use of Yahoo! Groups is subject to the Yahoo! Terms of Service.

----- Original Message -----

From: Ignatius Sutanto

To: binaraga@yahoogroups.com

Sent: Thursday, March 04, 2004 10:37 AM

Subject: Re: [www.binaraga.net]

Halo juga pak andi,

 

kalau abis main otot kita pasti berasa ngembang banget, itu wajar, dan sesudah badan dingin, pasti otot itu akan berasa kempes lagi, sebenarnya kan gara2 darah yang dipaksa masuk ke sel2 otot saat latihan, jadi setelah badan dingin, peredaran darah jadi normal lagi dan otot akan berasa kempes lagi.

 

kalau suplemen yang cocok buat bengkakin otot yah banyak pak, yang penting hajar dengan kalori tinggi (masukin makanan sebanyak mungkin ke badan, pecah2 jadi 6-7 kali frekuensi makan), kalau ga bisa dari sekedar makanan, coba pakai suplemen weight gainer (suplemen penambah berat badan), kalorinya tinggi, dan mencakup semua (karbo, protein, lemak, vitamin dan mineral), kita di binaraga.net banyak kok tersedia.

 

frekuensi latihan sih biasa yah, otot besar dilatih 1 kali aja seminggu, high intensity, otot kecil bisa dilatih 1-2 kali seminggu, that's all kok, yang penting dikasih jarak dari satu latihan ke latihan lain, jadi kalau main bisep hari senin, main lagi hari kamis atau jumat deh, trisep juga gitu.  kalau main dada, sayap atau kaki, lain lagi ceritanya, biasanya sih orang dah cukup main 1x seminggu, soalnya sakitnya kan juga bisa sampai 4-5 hari, nah saat sakit gitu, sebenarnya kan otot lagi pemulihan, jadi jangan dipaksa main lagi, biar aja pulih dulu, supaya bertumbuh, nanti setelah ototnya fresh lagi, baru deh hajar lagi yang keras.

 

wah, umur 30 mah masih muda pak, hahaha, masih bisa dong, semangat terus pak, jangan mau kalah ama yang masih 20-an, hahahah, masih bisa kok, tenang aja, anak buahnya ade rai aja katanya ada yang umur 40-an bisa berprestasi di binaraga. jadi Semangat terus pak !!! :-)

 

Sincerely,
Ignatius Sutanto, S. Kom.
0811-833896
Marketing Officer & Product Consultant
Team Binaraga.Net

----- Original Message -----

From: Andi Pandiko

To: binaraga@yahoogroups.com

Sent: Monday, March 01, 2004 4:53 PM

Subject: [www.binaraga.net]

Halo..

 

Bos .. bos yang lebih berpengalaman.

saya sudah Ikut fitness kira-kira 5 bulan yang lalu.

Sampai saat ini keinginan saya untuk membesarkan

otot Tricep & Bicep perasaan saya sangat susah.

* Nah saya maunanya Kira kira suplemen apa yang cocok

untuk cepat ngebengkain otot ? karena setelah latihan otot kembali mengecil.

* Dan bagaimana sebaiknya untuk preqwensi latihan yang

cocok untuk menambah otot Bicep & Tricep ?

* Kira kira dengan umur 30 Th berat 54 kg Tinggi 167cm masih bisa nggak berprestasi di Dunia Binaraga ?

 

Salam kenal   My Name : Andi Pandiko

Domisili Batam Island.

Thanks all of you.

Milis BINARAGA.NET ditujukan bagi membernya untuk saling bertukar informasi. Member dilarang mempromosikan, menawarkan atau berjualan produk apapun di milis ini.

Hormat kami,

Ervinson
Moderator

BINARAGA.NET
Prisma Kedoya Plaza B No.1
Jl. Raya Perjuangan (RCTI)
Jakarta 11530
Tel: (021) 5310018
     (021) 5310017
     (021) 5362571
Fax: (021) 5310017
E-mail: info@...
Online shopping at www.binaraga.net




Milis BINARAGA.NET ditujukan bagi membernya untuk saling bertukar informasi. Member dilarang mempromosikan, menawarkan atau berjualan produk apapun di milis ini.

Hormat kami,

Ervinson
Moderator

BINARAGA.NET
Prisma Kedoya Plaza B No.1
Jl. Raya Perjuangan (RCTI)
Jakarta 11530
Tel: (021) 5310018
     (021) 5310017
     (021) 5362571
Fax: (021) 5310017
E-mail: info@...
Online shopping at www.binaraga.net

ralat.
yang benar adalah 021-4260066 ext 7141
makan gratis (banyak protein loh), hehehe....




--- In binaraga@yahoogroups.com, "Norman Kristanto, S.Kom"
<nkristan@i...> wrote:
> Dicari instuktur fitness.
>
> Syarat:
> a. lokasi kerja Jakarta (Cempaka Putih)
> b. pria
> c. area kerja: alat dan aerobik
>
>
> Gaji nego. Kerja shift. Langsung hubungi Ibu Dina di
> 021-7455858 ext 7141
>
>
>
> ___________________________________________________________
> indomail - Your everyday mail - http://indomail.indo.net.id